UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]
Cześć! Podglądając od dawna forum postanowiłem się założyć wątek. Kilka słów o mnie. Całe życie gruby. Wielokrotne próby odchudzania się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że [...]
Przejście z masy na redukcje
Witam. Na początku powiem coś o sobie. Mam 18 lat, na siłownię chodzę niecałe 7 miesięcy, wcześniej tylko ćwiczyłem w domu z hantlami bądz na drążku. Byłem szczupły, gdy zacząłem chodzić na siłownię, jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy [...]
Witam:) Od paru tygodni regularnie czytam forum i w końcu postanowiłam założyć własny dziennik. Może pomoże mi to się zmotywowac:) Zacznę standardowo: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 88,5 Obwód pod biustem 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 [...]
Witam. Od końca sierpnia zacząłem odchudzanie poprzedzone dietą i wysiłkiem fizycznym. Chciałem się spytać obecnych w tej dziedzinie osób czy moje odchudzanie od sierpnia było właściwe (chodzi mi o spadek kilogramów)? I czy na tej podstawie mógłby mi ktoś powiedzieć czy w takim wypadku zagraża mi efekt jo-jo? Bo słyszałem, że jak ktoś zrzuca [...]
[...] ( ma ktos spis minimalnych skutecznych dawek substancji zawartych w odzywkach? ) Moim piorytetem w cwiczeniach jest ogolny rozwoj muskulatury oraz poprawa kondycji. Moj tydzien wyglada w ten sposob: Poniedzialek-silownia Wtorek-bieg po parku ze stalym tempek, w ktorym co jakies 100 metrow staram sie przyspieszyc i po 50 metrach wrocic do [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek. Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
KANwa/Masa/Rekompozycja
Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]
[...] co i jak robic ?? mi to sie wydaje troche idiotyczne 6)Czy jesli np. po 3,4 latach osiągnę wymarzoną sylwetke i przestane cwiczyc na silowni lub bede ją odwiedzal raz na tydzien to miesnie opadną, strace na wadze i wszystko co wypracowalem pójdzie na marne ??? Albo gdy np. nie będę mógł przez miesiąc chodzic na silke, a potem wrócę to tą masę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]
[...] juz z bolda prawdopodobnie nie bede zadowolony, bo w 2 cyklu bralem pod koniec 100mg ed npp i nie czulem w ogole tego srodka, chodz z drugiej strony byl to juz 9 i 10 tydzien... jakies sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 [...]
[...] przez pierwszy miesiac ograniczalem kalorie do okolo 1000 dziennie. Tylko w wekendy pozwalajac sobie na kawalek sernika w sobote i w niedziele. Jako nagrode za caly tydzien przechodzenia bez zatrzymywania sie kolo budek z drozdzowkami i ciastkami w drodze do pracy. W kazdym razie jak zaczalem czytac o diecie niskoweglowodanowej to sie [...]
Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legolass97 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
[...] w kazdej serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp [...]
Witam, Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]
Z których sposobów lepiej skorzystać? Obliczanie BMR 1.By Eliis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.htmlBMR Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 2.By Sniv [...]
Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
